Dopo le feste: 5 consigli per ritrovare il proprio ritmo

Le feste sono finite, lasciandoci un po’ di malinconia e, forse, anche qualche chilo in più.

Con l’arrivo del nuovo anno, tra i buoni propositi di molti c’è il desiderio di ritrovare il proprio equilibrio, raggiungere il peso desiderato o dedicarsi a un nuovo obiettivo personale. Ma da dove cominciare, dopo settimane trascorse concedendosi qualche libertà in più a tavola, senza contare le calorie e preferendo il divano alle scarpe da ginnastica?

Il segreto è trovare il giusto equilibrio e, soprattutto, non rimandare a domani l’impegno preso con se stessi. In questo modo, anche gli obiettivi che inizialmente sembrano difficili possono diventare raggiungibili.

Siamo noi a stabilire le nostre priorità e a decidere quali traguardi perseguire. Un atteggiamento positivo e la convinzione di potercela fare sono i primi passi verso risultati concreti. Prima di quanto si possa immaginare, mangiare in modo sano e fare attività fisica con regolarità possono tornare a essere parte della quotidianità.

1- Il potere dell’alimentazione

Dopo Natale, riviste e siti web ci bombardano spesso con messaggi che invitano a “depurare” l’organismo per sentirsi meglio e perdere peso, proponendo numerose diete detox. In realtà, l’idea stessa di una dieta detox non ha solide basi scientifiche. Quando si riduce drasticamente l’apporto calorico, l’organismo può iniziare a produrre sostanze chiamate chetoni.

Queste sostanze possono provocare sintomi come nausea, disidratazione, debolezza, vertigini e irritabilità. Inoltre, una carenza prolungata di proteine può portare l’organismo a utilizzare la propria massa muscolare e compromettere il sistema immunitario. Un’alimentazione equilibrata rappresenta quindi un approccio più appropriato.

È consigliabile consumare ogni giorno almeno cinque porzioni di frutta e verdura variandone il più possibile la scelta, insieme a cereali integrali, carne magra, pesce o alternative proteiche e latticini a ridotto contenuto di grassi. Può essere utile anche prestare attenzione alle quantità e sostituire le bevande zuccherate e gli alcolici con alternative analcoliche e senza zuccheri.

Per informazioni affidabili sulla perdita di peso e sull’alimentazione è sempre opportuno rivolgersi al proprio medico.

2- Pianifica i tuoi pasti

Pianificare in anticipo i pasti della settimana può sembrare complicato. In realtà, senza un programma è molto facile comprare la prima cosa che capita oppure aprire il frigorifero e mangiare ciò che troviamo. E spesso la scelta ricade proprio sui cibi meno salutari.

Per evitare calorie superflue, scegli un giorno e un momento della settimana che siano comodi per te e dedica quel tempo alla pianificazione. Consideralo un piccolo spazio da dedicare a te stessa. Cerca idee per ricette sane e semplici su fonti italiane affidabili, annota tutti gli ingredienti necessari, fai la spesa e prepara il tuo programma settimanale. Pianificare i pasti aiuta anche a risparmiare tempo e denaro e a mantenere più facilmente le proprie abitudini, evitando le tentazioni dell’ultimo momento. Come quella barretta di cioccolato che finisce nel carrello e poi viene mangiata la sera

3- Mantieniti in movimento

Durante le restrizioni legate al Covid è stato difficile frequentare palestre e piscine pubbliche, ma è possibile mantenersi attivi praticamente ovunque. Se hai un cane, per esempio, puoi alternare una camminata a passo sostenuto a momenti di passeggiata più tranquilla.

Aumenta gradualmente la distanza e la velocità delle tue camminate. Esistono numerose app che permettono di registrare i percorsi e tenere sotto controllo i propri progressi.

Se non ami allenarti in solitudine, puoi unirti a gruppi locali di cammino o di nuoto.

Il nuoto è un’attività aerobica che coinvolge cuore e polmoni e contribuisce al benessere generale e al controllo del peso. Le attività in acqua, inoltre, consentono di muoversi riducendo il carico sugli arti inferiori e possono rappresentare una valida alternativa ad altre forme di esercizio. Anche il nuoto in acqua fredda viene praticato durante l’inverno, ma richiede particolare attenzione e non è adatto a tutti.

E anche il giardinaggio è un’attività fisica a tutti gli effetti. Attività come vangare, piantare o raccogliere le foglie comportano movimento e dispendio energetico e, a seconda dell’intensità, possono costituire un’attività moderata o più intensa. Inserire questo tipo di movimento nella quotidianità contribuisce ai benefici associati a uno stile di vita attivo.

4- Mangia più verdura

Un modo semplice per aumentare il senso di sazietà senza eccedere con le calorie è dare più spazio alle verdure nel piatto. Le verdure sono ricche di vitamine, minerali e composti vegetali benefici e contengono fibre e acqua, che contribuiscono ad aumentare il volume dei pasti.

Grazie al loro contenuto di fibre e acqua, possono contribuire al senso di sazietà e aiutare a sentirsi sazi più a lungo.

Quando arriva un po’ di fame tra un pasto e l’altro, prova a scegliere della frutta oppure bastoncini di sedano o carote. Aumentare il consumo di frutta e verdura permette inoltre di arricchire l’alimentazione di nutrienti importanti per l’organismo.

5- Non scoraggiarti

È normale avere delle giornate difficili: cerca di mantenere un atteggiamento positivo. Oggi forse non è andata come speravi, ma domani potrebbe andare meglio. Ricorda che questo è il tuo obiettivo, il tuo sogno, la tua aspirazione. I cambiamenti duraturi, però, richiedono impegno e le buone abitudini hanno bisogno di tempo per consolidarsi.

Non avere paura di parlare dei tuoi progetti con le persone che ti sono vicine: il sostegno di familiari e amici può essere prezioso nei momenti in cui senti di essere in difficoltà.

Non lasciare che un piccolo passo falso ti faccia rinunciare. Può essere frustrante, ma prova a guardare ciò che hai imparato lungo il percorso. Se le tue abitudini di oggi sono anche solo un po’ migliori di quelle di prima, è già un risultato: qualcosa che hai raggiunto.

Continuare anche quando le cose non vanno secondo i piani è ciò che fa davvero la differenza. Il percorso è tuo e sei tu a costruire, passo dopo passo, il tuo successo.